NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）は、近年、アンチエイジングや健康増進に効果があるとして注目を集めている成分です。NMNは体内で作られるビタミンB3の一種ですが、加齢とともにその生成量が減少し、さまざまな健康問題につながると考えられています。
そこで、NMNサプリメントを摂取することで、体内のNMN量を増やし、老化にともなう諸問題を解決しようとする試みが行われています。しかし、NMNの効果についてはまだ研究途上の部分も多く、「本当に効果があるのか」と疑問を持つ方も少なくありません。
本記事では、NMNに期待される効果と、その根拠について解説します。また、NMNサプリメントの選び方や摂取方法についても触れるので、NMNを試してみたい方は参考にしてみてください。
NMNとは
NMNはビタミンB3の一種で、もともと体内で作られている物質です。しかし、加齢にともなってNMNの生成量は減少し、さまざまな健康の悩みにつながる可能性があるのです。
例えば、エネルギー代謝やDNA損傷修復力、遺伝子発現、ストレス応答力などが低下し、若々しさが失われてしまうだけでなく、糖尿病などの疾患のリスクが高まると言われています。また、アルツハイマー病やパーキンソン病、網膜の変性疾患など、神経系の病気とも関連があるとも考えられているのです。
そこで、NMNを外から摂取することの意義が注目されるようになりました。体内に取り入れられたNMNは、NAD+という物質に変換されます。このNAD+が、サーチュインという長寿に関わる遺伝子の働きを活性化させます。
つまり、NMNを摂ることが若々しさの維持につながる可能性があると考えられているのです。現在では、NMNは健康意識の高い中高年の方々にも広く支持されているため、加齢にともなうさまざまな悩みを解決する一助となるかもしれません。
NMNに期待される効果
加齢にともなって減少するNMNを補うと、体内のNAD+の量を増加し、老化にともなう機能低下を食い止められると考えられています。主に期待されている効果は以下のとおりです。
- 体力向上
- アイチエイジング効果
- 自律神経の改善
これらの効果について具体的に解説します。
体力向上
NMNはミトコンドリアの働きを活性化させるため、体力向上が期待できます。ミトコンドリアとは、全身の細胞内に存在する小さな器官であり、栄養素をエネルギーに変換する重要な役割を担っています。
このエネルギー変換には、NADという補酵素が必須ですが、加齢とともにミトコンドリアの数が減少し、NADの量も低下してしまいます。ミトコンドリアの数や機能が低下すると、細胞が最大限の働きを発揮できなくなるのです。例えば、神経細胞では思考力や感覚機能が低下し、免疫細胞では免疫力が低下するなどの問題が生じる可能性があります。
しかしNMNを補うと、細胞内のミトコンドリア機能を改善し、エネルギー代謝を活発にできることが示されています。つまり、NMNの摂取により、体力や持久力の向上が見込めるのです。運動習慣と合わせてNMNを摂取することで、より効果的に体力アップが期待できるでしょう。
アンチエイジング効果
NMNには、アンチエイジング効果にも期待できるでしょう。NMNは、サーチュイン遺伝子の活性化を促すことが知られています。サーチュイン遺伝子は、細胞の代謝やストレス応答に関与し、細胞の若返りや寿命延長に関連しています。つまり、NMNを摂取すると、サーチュイン遺伝子の働きを活性化し、老化を遅らせる効果が期待できるのです。
また、NMNは細胞の抗酸化能力を高め、過剰な酸化ストレスから細胞を守ることも報告されています。酸化ストレスは、細胞の損傷を引き起こし、老化やさまざまな疾患のリスクを高めると言われています。
加齢にともなって低下するNAD+の量を増加させると、サーチュイン遺伝子の活性化や抗酸化能力の向上が促進されます。これらの働きが相乗効果を生み出し、NMNのアンチエイジング効果が発揮されると考えられているのです。
自律神経の改善
NMNには、自律神経の改善効果も期待できます。自律神経は、心臓や血管、内臓などの働きを調整する重要な神経ですが、加齢とともにその機能が衰えてしまいます。NMNは、自律神経の中枢である脳幹に作用し、自律神経のバランスを整える働きがあると考えられているのです。
自律神経のバランスが乱れると、体調不良や肌トラブルなどのさまざまな不調が現れます。しかし、NMNの摂取により自律神経の働きを改善し、これらの老化現象の予防が期待できます。
また、自律神経の改善は、ストレス対策にも役立つでしょう。自律神経のバランスが整うとストレスへの耐性が高まり、心身の健康を維持しやすくなります。NMNは、自律神経の働きを整えることで、体調管理や美容、ストレス対策など、さまざまな観点から老化予防に貢献すると期待されています。
自律神経の乱れは、現代社会に生きる多くの人が抱える悩みの一つです。NMNを上手に活用できれば、自律神経のバランスを取り戻し、より健康的で充実した日々を送れるはずです。
NMNが効果なしと言われる3つの理由
体力向上やアンチエイジングなど、さまざまな効果が期待されているNMNですが、「効果なし」と言われることも少なくありません。効果が感じられない理由としては、以下の3つが考えられます。
- 飲み方が間違っている
- NMNの純度が低い商品を選んでいる
- NMNの含有量が少ないサプリを選んでいる
それぞれ詳しく解説します。
飲み方が間違っている
NMNサプリメントの効果を実感できない理由の一つに、そもそも飲み方が間違っていることが挙げられます。サプリメント全般に言えることですが、正しく飲まなければ効果は得られません。
例えば、NMNサプリメントは推奨されている用量を守ることが大切です。NMNサプリメントは高価なものが多いため、少しずつ飲もうとする方もいるようですが、これでは十分な効果が得られない可能性があります。NMNの1日当たりの目安としては、150㎎〜300㎎の摂取が推奨されています。
また、NMNサプリメントは継続して飲むことが重要です。NMNサプリメントの効果は即効性はなく、徐々に効果が現れてきます。そのため、面倒になって途中で飲むのをやめてしまうと、効果は実感できません。
NMNサプリメントの効果を最大限に引き出すためには、推奨量を守り、継続して飲み続けることが大切です。
NMNの純度が低い商品を選んでいる
NMNサプリメントの効果が実感できない理由として、NMNの純度が低い商品を選んでいる可能性があります。近年のNMNブームにより、市場にはさまざまなNMNサプリメントが出回っていますが、その品質は玉石混交と言えるでしょう。
NMNサプリメントを選ぶ際は、NMNの純度に着目することが大切です。高純度のNMNを使用している商品ほど、不純物が少なく、より効果が期待できると考えられています。一方で、純度の低いNMNを使用している商品では、不純物が多く含まれている可能性があります。これらの不純物が、NMNの吸収を妨げたり、体内で望ましくない作用を引き起こしたりする恐れがあるのです。
NMNサプリメントは高価なものが多いので、できるだけ純度の高い商品をおすすめします。NMNの含有量だけでなく、純度にも注意を払って選びましょう。
NMNの含有量が少ないサプリを選んでいる
NMNサプリメントの効果を実感できていない方は、NMNの含有量が少ないサプリメントを選んでいる可能性があります。現在、NMNサプリメントには明確な基準や規定がないため、少量のNMNが含まれていれば、NMNサプリメントとして販売できます。
NMNの含有量が少ないサプリメントでは、期待される効果も限定的と言えるでしょう。NMNは体内で重要な働きを担っていますが、その恩恵を十分に受けるためには、ある程度の量を摂取する必要があります。前述のとおり、1日当たりの目安としては、150㎎〜300㎎の摂取が推奨されています。
あまりに高用量のNMNサプリメントは体への負担が大きくなる可能性があるので、自分に合った適量を見つけることが重要です。
NMNサプリメントの選び方
NMNサプリメントを選ぶ際は、以下のポイントに注意しましょう。
- 成分表を確認する
- 1粒あたりのNMN含有量を確認する
- 配合成分を確認する
それぞれ詳しく解説します。
成分表を確認する
NMNサプリメントを選ぶ際は、成分表を確認することが大切です。なかには、NMNが含まれていないにもかかわらず、NMNサプリメントと表示している製品もあるからです。
パッケージに記載された成分表を注意深く確認し、NMNが含まれているかを必ず確認しましょう。なかでも、酵母由来のNMNサプリメントは品質が高いと言われています。酵母菌を利用して生産されたNMNは、安定した効果が期待できます。自分の健康を守るためにも、成分表のチェックは欠かせません。
1粒あたりのNMN含有量を確認する
NMNサプリメントを選ぶ際は、1粒あたりのNMN含有量を確認することが大切です。パッケージ全体のNMN含有量ではなく、1粒あたりの含有量に注目しましょう。
なかには、より多くのNMNが含まれているように見せるため、すべてのカプセルのNMN含有量を記載している製品もあります。しかし、1粒あたりのNMN含有量が多いほど効果的にNMNを摂取できると考えられているため、実際に体内で効果を発揮するためには、1粒あたりのNMN含有量が重要なのです。
ただし、あまりに高用量のNMNを摂取しても体内で吸収しきれない可能性があるので、注意しましょう。
配合成分を確認する
NMNサプリメントを選ぶ際は、NMN以外の配合成分にも注目する必要があります。NMNの効果を高める成分や、アレルギー反応を引き起こす可能性のある成分を確認しましょう。
例えば、レスベラトロールは、若々しい生活をサポートする成分として知られています。NMNとレスベラトロールが配合されたサプリメントは、相乗効果が期待できるでしょう。
また、NMNはビタミンB3の一種であるため、ビタミンB群以外のビタミンが配合されているサプリメントを選ぶのもおすすめです。ビタミンは、体内での代謝や機能維持に欠かせない栄養素です。
一方で、サプリメントには添加物やアレルゲンが含まれていることがあります。アレルギー反応を起こす可能性のある成分が配合されていないか、しっかりと確認しましょう。
GMP認証を確認
NMNサプリメントを選ぶ際は、GMP認証を取得した工場で製造されているかを確認しましょう。GMP認証は、サプリメントの品質を保証する重要な指標だからです。
GMPとは、Good Manufacturing Practiceの略で、医薬品や食品の製造管理および品質管理の基準を定めたものです。GMP認証を取得した工場では、厳格な品質管理のもと、安全で高品質なサプリメントが製造されています。
NMNサプリメントは、健康食品として販売されているため、医薬品ほどの厳しい規制はありません。そのため、品質にばらつきがあるのが現状です。GMP認証を取得した工場で製造されたNMNサプリメントであれば、原材料の選定から製造工程、出荷までの全ての段階で、厳しい品質管理が行われているので安心して摂取できます。
正しいNMNサプリメントの摂取方法
正しいNMNサプリメントの摂取方法のポイントは以下のとおりです。
- 1日2回に分けて摂取する
- 食後に摂取する
- 1日の摂取目安量は、150〜300mg
NMNサプリメントは、1日2回に分けて摂取することが推奨されています。1日の総摂取量を2回に分けることで、体内のNMN濃度を一定に保ちやすくなるためです。
摂取のタイミングとしては、食後が推奨されています。ただし、何より大切なのは継続して摂取することなので、自分が飲み忘れないタイミングで摂るのがベストでしょう。
1日の摂取目安量は、150〜300mgとされています。NMNは体内で自然に代謝されるため、300mgを超える量を摂取しても、過剰摂取の心配はありません。ただし、いきなり大量に摂取するのではなく、まずは150mgから始めることをおすすめします。そして徐々に300mgまで増やすのが良いでしょう。
NMNサプリメントは、継続により効果が実感できると考えられています。正しい摂る方法を心がけながらNMNを上手に活用し、健康的な生活を送りましょう。
まとめ
NMNは、体内のNAD+量を増加させ、エネルギー代謝の改善やDNA修復能力の向上、サーチュイン遺伝子の活性化など、さまざまな健康効果が期待されています。NMNサプリメントを選ぶ際は、1粒あたりの含有量や純度、他の成分との相乗効果などを考慮することが大切です。
NMNは、人間の健康長寿を支える有望な成分ですが、NMNだけに頼るのではなく、バランスの取れた食事や適度な運動など、基本的な健康管理も大切です。NMNを上手に取り入れながら、自分に合ったヘルスケア方法を見つけていきましょう。