5-ALAサプリメントは、健康や美容に関心のある人々の間で注目を集めています。しかし、せっかく摂取しても正しい方法で飲まなければ、十分な効果は得られません。
本記事では、5-ALAサプリメントの効果的な飲み方について、飲むタイミングや1日の摂取量などを解説します。
5-ALAサプリメントの正しい摂取方法
5-ALAサプリメントの正しい摂取方法として、以下の視点から解説します。
- 飲むタイミング
- 1日の摂取量の目安
- 水かぬるま湯で飲む
- 飲み続ける期間
サプリメントの効果を実感するためには正しく摂取する必要があるため、これらのポイントを意識しましょう。
飲むタイミング
サプリメントは医薬品ではないので、飲むタイミングは明記されていません。そのため、飲むタイミングに決まりはありません。ただ、飲むタイミングを決めておかないと、つい飲み忘れてしまうこともあるでしょう。
例えば、1日の摂取目安量が3粒なら朝・昼・晩に分けて、2粒なら朝と晩に分けて飲むのがおすすめです。分けて飲むのが難しい場合は、1日の決まった時間に摂取するのもよいでしょう。
また、食前か食後かについても、自分が飲み忘れないタイミングを選びましょう。サプリメントは、習慣づけることが大切です。飲むタイミングを自分なりに決めて継続することで、飲み忘れを防げるでしょう。
田中先生からのコメント
飲む時間はいつでも良いのですが、人によっては夜飲むと体温が上がり、寝付きが悪くなる方もいらっしゃいますので体調に合わせて摂取してください。
1日の摂取量の目安
5-ALAサプリメントの1日の摂取量は、25〜50mgが推奨されています。この範囲内で摂取することで、正しい効果が期待できるでしょう。ただし、個人差もあるため、まずは少量から始めて様子を見るのがおすすめです。
サプリメントの容器やパッケージには、1日の摂取目安量が記載されているはずです。基本的にはそれに従って摂取するのが安全かつ効果的な方法だと言えます。目安量よりも多く摂取しても、必ずしも効果が高まるわけではありません。反対に、副作用のリスクが高くなる可能性もあるので注意が必要です。
水かぬるま湯で飲む
5-ALAサプリメントを飲む際は、水かぬるま湯で摂取するのが基本です。お茶やコーヒー、牛乳などの飲み物には、サプリメントの成分吸収を妨げる可能性のある物質が含まれていることがあるからです。
5-ALAは効果を高めるため鉄を配合している場合が多く、お茶で飲むと鉄の吸収を阻害してしまうことが懸念されます。また、サプリメントの形状も飲みやすさに影響する要素なので、自分に合った形状のものを選ぶとよいでしょう。
飲み続ける期間
5-ALAサプリメントは、即効性はありません。あくまで栄養補助を目的としたものなので、継続して摂取することが重要です。
一般的に、サプリメントの効果が実感できるまでには、少なくとも3ヵ月程度は継続して飲み続ける必要があると言われています。ただし、個人差が大きいのも事実です。
サプリメントの効果を実感するためには継続して摂取しなければなりませんが、体調に変化を感じたり、何か不安な点があったりした場合は、医師や薬剤師に相談しましょう。
5-ALAサプリメントの選び方
5-ALAサプリメントを選ぶ際には、いくつかのポイントを押さえておくことが大切です。おすすめの選び方は以下のとおりです。
- 内容量の多い商品を選ぶ
- 1粒当たりの含有量で選ぶ
- コストパフォーマンスで選ぶ
- 配合成分で選ぶ
- GMP認定工場の製品を選ぶ
それぞれ詳しく解説します。
内容量の多い商品を選ぶ
内容量とは、1つの商品に入っているカプセルもしくは錠剤の数のことです。内容量が多ければ、一度の購入で長期間使用できるため、再購入の手間が省けて続けやすくなります。
例えば、90粒入りと30粒入りの商品があった場合、1日3粒飲むとすれば、90粒入りは30日分、30粒入りは10日分となります。価格差がそれほどなければ、90粒入りを選ぶことで、買い置きができて便利でしょう。
ただし、あまりにも多すぎる内容量は期限切れの心配もあるため、自分の使用ペースに合わせて選びましょう。
1粒当たりの含有量で選ぶ
5-ALAの含有（配合）量とは、1粒に含まれている5-ALAの量のことです。1粒あたりに含まれる5-ALAは20〜50mgが一般的で、1粒に多くの5-ALAが入っていると一度に何粒もサプリを飲む必要がないので、毎日続けやすいでしょう。
1日の5-ALA摂取目安量は25〜50mg以上と言われているので、1粒あたりの含有量が高ければ、1日1〜2粒程度の摂取で済むはずです。
コストパフォーマンスで選ぶ
5-ALAサプリメントを選ぶ際には、含有量に加えてコストパフォーマンスも重要なポイントとなります。5-ALAの1mgあたりの価格を計算すると、一見安価に見える商品でも、実際には高額な場合があるからです。
平均的な価格は1mgあたり3〜4円程度であり、5円を超えるものは割高とされています。例えば、1粒あたり25mgの5-ALAが含まれる商品が30粒入りで3,000円だとすると、1mgあたりの価格は4円となります。同じ含有量で90粒入りの商品が7,500円なら、1mgあたり3.3円とわかります。このように、コストと効果のバランスを考えて選ぶことが賢明でしょう。
配合成分で選ぶ
5-ALAサプリメントは、5-ALA以外の配合成分で選ぶのもおすすめです。5-ALAサプリメントには5-ALA以外の成分が配合されている製品も数多く、例えばビタミンB群やビタミンCなどの栄養素が一緒に配合されているサプリメントもあります。
このような成分は、5-ALAの働きをサポートしたり、別の健康効果を付加したりする役割があります。単に5-ALAの効果だけでなく他の成分による追加の健康効果も期待できるため、配合成分をチェックすることも大切なポイントの一つです。
GMP認定工場の製品を選ぶ
GMP（Good Manufacturing Practice）は、医薬品や食品の製造管理および品質管理の基準を定めたものです。日本健康・栄養食品協会が認定するGMP認定工場の製品を選ぶことは、品質と安全性を重視するうえで重要です。
GMP認定工場では、原料の受け入れから製品の出荷に至る全工程で、適正な製造管理と品質管理が徹底されています。これにより、高品質で安全性の高い製品を作れるのです。そのため、GMP認定マークが付いている製品を選べば、安心して使用できるでしょう。
以上のように、5-ALAサプリメントを選ぶ際にはさまざまな点に着目することが大切です。継続的に摂取するためには、自分のニーズや予算に合わせて、最適な商品を見つけることがポイントとなるでしょう。
5-ALAサプリメントに関するよくある質問
最後に、5-ALAサプリメントに関するよくある質問として、以下の3つを紹介します。
- 5-ALAとは？
- 5-ALAサプリメントが効果なしと言われる理由は？
- 5-ALAサプリメントはどこで買うべき？
それぞれ詳しく見ていきましょう。
5-ALAとは？
5-ALAは、人間の体内で作られる重要なアミノ酸の一つです。ミトコンドリアというエネルギー産生工場で生成され、健康や美容に欠かせない役割を担っています。
細胞内にあるミトコンドリアの中で常に作り出されていて、ヒト・動物の体内で、また植物の細胞内で、重要な働きをしています。
5-ALAは結合する物質により、働きを変えることにも注目されており、鉄(Fe)と結合するとヘムとなり、エネルギー生産に不可欠なヘム・シトクロムやヘモグロビンの合成に寄与します。
コバルト（+Co）と結合した場合は、ビタミンB12 の合成に関与するなど、5-ALAには多種多様な働きを持っております。
合わせて読みたい記事：
5-ALAとは？作用機序や期待される効果について
5-ALAサプリメントが効果なしと言われる理由は？
5-ALAサプリメントが効果なしと言われる理由は、そもそもの飲み方が間違っている可能性があります。5-ALAサプリメントは、適切な用量を守ることが大切です。
また、5-ALAは即効性のある成分ではありません。効果を実感するためには、毎日継続して摂取する必要があるため、短期間の判断で中止するのは避けましょう。
5-ALAサプリメントはどこで買うべき？
5-ALAサプリメントを購入する際は、信頼できる公式サイトを利用するのが安全です。個人輸入やオークションサイトなどで販売されている製品は、品質の保証がありません。
表示された成分量や原材料が実際と異なっていたり、衛生管理が不十分だったりする可能性があります。健康に直結する商品だからこそ、少し高くても信頼できる公式サイトから購入しましょう。
まとめ
5-ALAサプリメントは、さまざまな健康効果が期待できる注目の成分です。しかし、その効果を最大限に引き出すためには、適切な飲み方が求められます。
特に、1日の摂取量を守り、継続的に摂取することが重要です。また、効果の実感には個人差があることも理解しておきましょう。5-ALAサプリメントを正しく取り入れることで、より健康的で充実した生活を送れるでしょう。
ただし、サプリメントはあくまで健康をサポートするものです。バランスの取れた食事や適度な運動など、基本的な健康管理を怠らないことが大切です。